En normal dag behöver du tillföra 1,5–2,5 liter vätska.
Detta täcker förluster av vätska via urin, hud och svett. Ca hälften av detta får du i dig via den mat du äter, resten måste du dricka.
För de allra flesta är vatten den bästa drycken – gratis, lätt att få tag på och fritt från energi. Aktiva växande barn och ungdomar samt för vuxna som tränar mycket kan dock med fördel låta en del av vätskeintaget bestå av t. ex mjölk och juice som förutom vätska även bidrar med energi.
Mer vätska för dig som tränar
En person som tränar och därmed svettas behöver tillföra mer vätska för att täcka svettförlusterna. Hur mycket man svettas är individuellt, varför det inte går att säga hur mycket du bör dricka.
Ta reda på hur mycket vätska du förlorar under träningen
Bästa sättet att ta reda på hur mycket just du behöver dricka, är att väga dig före och efter ett 
träningspass. Väg dig utan kläder annars sätter sig svetten i kläderna, och utan att dricka något.
Har du då gått ner 1,5 kg borde du alltså ha druckit 1,5 liter under passet. Ett och samma träningspass kan medföra att en individ svettas ut en liter, medan en annan svettas ut 3 liter. Är klimatet varmt och du tränar hårt kan du förlora ännu mer.
Vätskebrist påverkar din prestation
Vätskebrist är det som allra snabbast kommer påverka din prestation negativt. Det krävs endast någon procents underskott för att du inte ska få ut maximalt av din träning.
Sysslar du med någon form av idrott där det inte är praktiskt möjligt att dricka så mycket under passets gång är det extra viktigt att du på förhand byggt på dig reserver. Börja redan dagen innan och fyll på. Kroppen kan inte ta upp mer än 1-2 dl åt gången, så lite och ofta är bättre än mycket och sällan.
Vatten är det bästa alternativet för de flesta även under träning. Tränar du hårda och långa pass kan dock sportdryck vara att föredra. Förutom vätskan tillför sportdrycken lite kolhydrater samt salter. Kolhydraterna ger energi och salterna täcker de saltförluster som kan drabba dig om du svettas mycket.