Variera underlag och kupering i dina träningsrundor. Då tränar du mer allsidigt och det är lättare att undvika 
skador.
Huvuddelen av träningen bör ske på mindre stigar eller motionsspår.
Asfalt bör du undvika så långt det är möjligt. För mycket väglöpning gör att man får ett ensidigt löpsteg och en överbelastningsskada om man har otur. Springer man däremot på mindre småkuperade stigar får man träning för fler muskelgrupper och god koordination och balansträning. Speciellt för fotleder.
Det går också bra att springa helt obanat. Ta kontakt med den lokala orienteringsklubben för att få tag i en karta och tips på var du kan springa. Då får du den absolut bästa löpträningen på ett mjukt och skonsamt underlag och fina naturupplevelser som en extra bonus.
Tränaren Emil Wingstedt har skapat träningsprogram på tre olika nivåer, så att du ska kunna hitta ett som passar just dig.