Här kan du se de olika månadernas träningsprogram. Du som inte har just lidingöloppet i slutet av september som målsättning kan givetvis använda programmen och anpassa de fyra månaderna så de passar in mot just ditt lopp.
Juniträning för nybörjare (4 månader innan tävlingen)Juliträning för nybörjare (3 månader innan tävlingen)Augustiträning för nybörjare (2 månader innan tävlingen)Septemberträning för nybörjare (sista månaden innan tävlingen)
Juniträning för motionärer Juliträning för motionärer Augustiträning för motionärer Septemberträning för motionärer
Juniträning för tävlare Juliträning för tävlare Augustiträning för tävlareSeptemberträning för tävlare