Tempoträningen är till för att du ska lära dig hålla din ”tävlingsfart”.
Har du satt upp en måltid på Lidingöloppet springer du tempoträningen i den farten, men på kortare distans. Ett bra riktmärke är att springa ca 1/3 av tävlingsdistansen. Har du t.ex. som mål att klara 10 km på 50 minuter är det bra att springa 3 km tempopass, på ca 15 minuter.
Längden kan du variera och någon gång springa lite kortare tempo i högre fart och en annan gång springa lite längre och långsammare. Det är allt för tufft att genomföra tempopass på hela tävlingsdistansen i tävlingsfart. Det är summan av all träning inför loppet som gör att du klarar din målsättning. Du behöver inte testa innan. Då försvinner ju spänningen inför loppet, om du vet att du lätt klarar ditt mål.
Har du just kommit igång med träningen, bör du springa tempopassen i lägre fart i början för att sen springa i tävlingsfarten sista månaden, innan Lidingöloppet.