Om du inte tränat tidigare eller har haft ett längre avbrott och önskar komma igång igen, är det viktigt att du tänker på att kroppen måste vänja sig gradvis till träning.
Du behöver sannolikt också förändra dina vardagsrutiner för att få tid till träningen. Ta det därför lugnt i början, kör hellre ett pass mindre i veckan än ett pass för mycket. Får du träningsvärk eller tycker det är slitsamt i början, finns det risk för att motivationen försvinner. Ge kroppen den tiden det tar att vänja sig vid träning.
Träningsplanering
Planera din vardag så att du får tid till träning utan att behöva känna dig stressad. Var realistiskt i din planering. De flesta av oss har många saker i livet som begränsar vår fritid; jobb, skola, familj, engagemang etc. Det gäller att lösa tidspusslet och ändå få tid att röra på sig.
Träningen ska vara positiv och rolig. Det är bättre att planera ett pass mindre varje vecka och genomföra träningen som planerat, än att vara för optimistisk med resultatet att du hoppar över träningspass.
Det är också viktigt att träningen blir någorlunda kontinuerlig. Därför är det bättre med två pass i veckan än att du kör fyra pass under två veckor och sedan gör ett uppehåll på två veckor. Kontinuitet i träningen är en viktig princip för att nå resultat, oavsett ambitionsnivå.
Träna på rätt nivå
Tränaren Emil Wingstedt har skapat träningsprogram på tre olika nivåer, så att du ska kunna hitta ett som passar just dig.
Välj träningsnivå
Med rätt skor undviker du skador
Det viktigaste är att skaffa bra skor och strumpor. Ett par löparskor som är anpassade efter foten, löpsteget och kroppsformen gör att man lättare undviker skador. Är de dessutom sköna och ser snygga ut är det lättare att ge sig ut på ett träningspass. Skavsår är något av det värsta man kan få, det kan definitivt förstöra träningsglädjen. Ett par funktionella löparstrumpor hjälper mycket bättre än vanliga strumpor i bomull. Och de kostar inte många kronor per träningspass.
Gå till en välsorterad sportaffär som kan löparskor. Ta god tid på dig och prova flera par, helst på ett löpband så du kan testa skorna ordentligt. Det är en investering som kommer löna sig om du har tänkt komma igång med en regelbunden träning.
Tränar du mer än tre gånger i veckan bör du investera i flera par skor.
- En sk. mängdträningssko med bra dämpning och pronationsstöd för lugna och långa pass på hårt underlag.
- En lättare sko för de lite snabbare löpningspass. Löpkänslan blir bättre med lättare skor och man känner sig taggad för fartpasset redan när man tar på sig skorna.
- För variation i träningen rekommenderas även att du springer en del pass på stigar eller obanat. Då är det bra med en terrängsko som har bra grepp och extra starkt tyg på översidan av foten.