Intervallträning är den mest effektiva träningen för att förbättra konditionen.
Att springa i intervaller gör att du kan hålla högre tempo under en längre tid, än om du springer i en jämn fart utan pauser. Det är också en tidseffektiv träning eftersom du inte behöver hålla på så länge. Några minuters uppvärmning, 15 – 20 minuter intervallträning, följt av lite "nedjogg" ger väldigt god träningseffekt utan att man behöver hålla på så länge.
När du springer intervallträning ska du se till att genomföra alla intervallerna i en jämn fart. Varje intervall ska helst gå lika fort och sista intervallen ska du kunna springa i samma fart som den första. Flåset ska komma igång men det ska inte vara obehagligt att springa. Du ska heller inte springa på dig mjölksyra. Det kan vi som elitsatsar göra, men på motionsnivå ger det inget extra förutom att återhämtningen tar längre tid. Efter ett intervallpass ska man känna sig nöjd och ”skönt” sliten. Det är en känsla som är svår att beskriva men som, i alla fall för mig, är bland det bästa jag vet.
Är du ovan vid intervallträning bör du ta det lugnt i början, tills du vet vilken fart du orkar hålla. Det är lätt att vara lite för ivrig och springa för fort när man är pigg, i början av passet. Då finns det nästan inget som är värre än att träna när man är riktigt sliten, och inte orkar springa lika fort som man gjorde innan. Testa dig fram i början och hitta din rytm när du springer intervaller.