I de träningsprogram jag satt ihop har jag lagt in baspass som är viktiga att ha med varje vecka. Därutöver rekommenderar jag att du själv lägger in egna bonuspass, om du har tid och möjlighet och fortfarande är pigg efter baspassen. Det är omöjligt att sätta upp ett träningsprogram som passar alla, genom bonuspassen har du möjlighet att komplettera med de träningspass som du tycker är roligast.
Det känns också bättre om man får tid till ett bonuspass istället för att inte klara av att genomföra alla uppsatta pass, även om det i slutändan blir lika mycket träning.
Träna inte löpning
Bonuspassen ska vara roliga och kan gärna vara något annat än löpning. Styrketräning är t ex också bra för löpare. Både för att ge en god grundstyrka i hela kroppen och för att undvika skador. Har du möjlighet att besöka ett gym, ger det riktigt bra träning att börja med styrketräning 30 minuter och avsluta med 30 minuters konditionsträning.
Alternativa träningsformer som cykling, spinning, rodd, aerobic, rullskidåkning, inlines 
och simning är perfekta för att få ett avbrott från löpningen. De gör också att du blir mer allsidigt tränad och förebygger skador.
Bollsporter ger också bra konditionsträning. Under en fotbolls- eller innebandymatch är pulsen ofta lika hög som vid intervallträning, och ger då lika god träningseffekt.
Självklart är det bästa att löpträna för att bli en bättre löpare. För många kan det dock vara bra med lite avlastning från löpträningen, både för att förebygga skador och för att få omväxling i träningen.