Styrketräningen ger starkare muskler, högre energiförbrukning (tack vare ökad muskelmassa), bättre hållning och minskad risk för arbetsskador.
Styrketräningen kan bedrivas med fria vikter, styrketräningsmaskiner eller den egna kroppen som belastning. Lagom tungt är det om du orkar mellan 8 och 15 repetitioner. Styrketräning med lätta vikter där du orkar mer än 15-20 repetitioner ger ingen styrketräningseffekt dvs du blir inte starkare av denna typ av träning utan bara uthålligare. Tänk på att lära dig tekniken ordentligt när du börjar styrketräna, det gör träningen effektivare och skaderisken mindre.
För att styrketräningen ska ge bra effekt bör den utföras kontinuerligt, du bör också öka belastningen i takt med att du blir starkare.