Här kan du fråga AXAs träningsexperter allt du vill veta om hur du ska få bäst effekt av din träning.
Maila din fråga till infose@axasportsclub.com
Fråga om antalet träningspass per vecka
Jag har just börjat träna och undrar om det är bäst att cykla 1 timme åt gången vid 2 tillfällen i veckan eller lite kortare träningspass vid 3-4 tillfällen.
Svar
Generellt sätt kan man säga att fler lite kortare träningspass är bäst. Men det viktiga är att du hittar en nivå på längd av passen och antal gånger i veckan som du känner är lagom för dig själv och som blir av. Glöm inte vardagsmotionen som tex att gå en promenad, ta trapporna istället för hissen etc. Denna typ av träning bör du få varje dag.
Fråga om intervallträning
Jag läste på er hemsida att det var lagom med 85-95% av maxpuls vid intervallträning. Hur vet jag hårt jag måste träna för att hitta den nivån?
Svar
För att veta om du tränar på en viss procent av maxpulsen måste du ju både veta vilken puls du har när du tränar men också vilken som är din maxpuls. Vill du vara riktigt säker på detta finns bara en metod. Skaffa en pulsklocka och testa vilken maxpuls du har genom att köra ett maxpulstest vilket är mycket ansträngande. Du springer du efter ordentlig uppvärmning i stegrande fart till utmattning i en lång och seg backe. Detta är som du förstår mycket ansträngande och bör endast genomföras av vältränade och friska personer.
Har man ingen pulsklocka kan man istället hitta en intensitet som är lagom för högintensiv intervallträning genom att välja ett tempo som gör att man andas häftigt och pulsen slår hårt men utan att man känner att du blir stum i benen och drar på dig massa mjölksyra. Orkar du genomföra 3-6 intervaller på 3-5 minuter styck med 3 minuters vila har du förmodligen hittat en ganska lagom intensitet.
Fråga om fria vikter eller maskiner
Min pojkvän säger att styrketräning med fria vikter är mycket bättre än träning med maskiner. Stämmer det?
Svar
För en person med bra teknik och träningsvana är ofta styrketräning med fria vikter väldigt bra då man har full rörelsefrihet och dessutom måste styrka och balansera vikten på att annat sätt än i en maskin. På så sätt blir rörelserna mer lika de rörelser man gör i vardagliga livet. För nybörjaren kan maskinen vara ett bra sätt att lära sig rörelsen för att senare kunna utföra samma rörelse med fria vikter. Oavsett om du tränar med fria vikter eller i maskiner kommer du bli starkare och få en mängd positiva effekter av din styrketräning.