Fråga dietisten
Om att äta vid tristess
Fråga:
Jag undrar hur jag (fysiskt aktiv men arbetslös kvinna) ska vänja mig av med ovanan att äta av tristess? Detta inträffar mig oftast på morgonen, efter min rejäla frukost (2 port havregrynsgröt kokt på minimjölk toppat med ett äpple i samt ett ägg). Även om jag är mätt så kan jag ta mig en sväng till köket för att börja med småätandet som jag sen själv säger att det blir min lunch (som då äts typ kl 9:00, 1-2 timmar efter frukost). Ibland blir det även sötsaker vilket förstås inte är så bra. Har ni något bra tips?
Svar:
Att äta för att man lider av tristess/är uttråkad är mycket vanligt, liksom att äta på andra typer av känslor som stress, att man är ledsen, irriterad etc. Du ska vara glad att du för det första har identifierat ditt beteende - att det är just tristess som får dig att äta. Händer detta någon gång då och då borde det inte vara något problem för dig med tanke på att du är såpass fysiskt aktiv, men händer det ofta är det så klart viktigt att göra nånting åt dig. Du behöver bryta vanan och skapa ett alternativt beteende till ätandet.
Skulle råda till att börja med att lite noggrannare kartlägga när ätandet uppkommer, är det alltid samma tid, har du alltid ätit samma frukost innan, mår du på samma sätt? Därefter kan du rada upp ett antal alternativa beteenden och testa med att istället för att gå och äta utföra något av dessa! Det kan vara dricka en kopp gott te, göra några avslappningsövningar, ta en promenad etc - ja vad som helst som får dig att bryta vanan. Testa detta en period och se om du märker någon skillnad.
Om det inte hjälper och om du anser att detta verkligen är ett problem som får oönskade konsekvenser för dig så skulle jag rekommendera dig att ta hjälp av någon, en kbt-teraput till exempel. När det gäller matbeteenden är det ofta den typen av hjälp man behöver och inte hjälp som friskvårdsexperter kan erbjuda. / Karin