Jag väger ganska mycket tycker jag. 86 kg, 165 cm lång. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra, jag går mycket och cyklar mycket men känner mig nästan bara större. Jag börjar känna mig stressad och pressad för vad jag ska äta. Dessutom är jag vegetarian men äter fisk och ägg. Vad ska jag göra? Jag rör mig och jag går i skolan och känner press där så jag blir ju också hungrig för att jag anstränger mig. Vad ska jag göra? Hur finner jag min kost, utan att behöva gå upp mera i vikt? 

Jag vill minska andelen kolhydrater i min kost, främst snabba såklart, och öka andelen protein. Vad kan jag addera till t ex era sportgryn för att få upp proteinhalten? Inte bara nåt vid sidan om helst utan något att stoppa i gröten.

Jag har fyra barn, de två äldsta killarna är i ålder 10-13. De har tränat handboll hela sitt liv och klarat det bra tills nu. De går själva till och från skolan och ingen är hemma när dom går eller när dom kommer hem, så det är bara lunchen som vi vet om dom ätit. Och nu har båda börjat med fotboll istället och träningarna börjar så tidigt att vi oftast inte hinner hem innan dom börjar och detta blir att dom äter för dåligt och förmågan att prestera både på plan och bakom bänken i skola blir väldigt lidande. Snäll kan man få tips hur och vad dom bör äta och när? Så kan vi lägga upp ett schema hemma så dom orkar med allt och inte slutar med det ena eller det andra.

Jag undrar om ni har någon form av matschema för en portion frukost. Jag hör olika beroende på vilken diet man "ska följa". Jag är sjukt trött på allt trams. Jag har själv hört att en portion gröt inte är tillräcklig frukost för en 17 åring som jag. Är det sant att man inte får i sig alla näringsämnen på gröt? Vad ska jag annars äta. Har ni förslag på en näringsriktig frukost?

Jag är en tjej som väger 64 kg och är 164 cm lång. Jag har ett problem, nämligen att jag äter alldeles för mycket kolhydrater och jag har försökt att sluta i flera år utan resultat. Snart tar jag studenten och då vill jag ha gått ner ett par kilo i vikt och fått en platt mage så att jag stolt kan visa upp mig på skolgården. Som det är nu så trivs jag inte alls med mitt utseende och bär stora tröjor som ska dölja magen. Jag är väldigt stillasittande i och med att jag går i skolan men ibland går jag iväg och tränar på gym. Hur skulle ett bra kostupplägg se ut för att jag ska kunna gå ned i vikt och bygga muskler samt klara av att bli kvitt med mitt sockerberoende? En typisk dag just nu ser ut såhär:
Frukost Vitt bröd med smör och ett glas apelsinjuice lunch- spagetti och köttfärsås och ett glas vatten 
Middag Potatis, köttbullar, gräddsås, lingonsylt 
Kvällsmål 4hg lösgodis/3 wienerbröd, ett glas mjölk

Jag har fått direktiv om glutenfri kost och besked om att havre inte innehåller gluten. Tittar man på era fiberberikade havregryn ,som jag ätit sedan Gud skapade jorden, så innehåller de även vete. Har AXA några helt glutenfria havregryn?

Jag har tränat seriöst i ca 4 år, de första åren så gick allt jättebra, jag gick upp från 70- 90 kg på sex år, åt typ allt, tänkte inte på att räkna kalorier utan åt mig mätt, antar att jag inte fick i mig så mkt proteiner, men jag gick upp i både muskler och lite fett. Det senaste året så har allt stannat av och jag känner mig smalare och inte alls lika muskulös, ökningarna på gymmet har stannat av.

För några månader sen så började jag att äta mera kvarg, men det blev ingen förändring på gymmet. förra veckan så testade jag att räkna kalorier, såg ganska snabbt att jag inte kom upp i rek intaget. Jag väljer mellan att deffa eller om jag ska äta upp mig igen? Som jag känner nu så har jag för mkt fett på magen och resten av kroppen känns smal.

Mitt dagsintag ligger runt 3000 kcal, ska jag deffa så tänkte jag ligga på 2600, med ca kolhydrater 45%, proteiner 30%, fett 25% Försöker även att få in bra fetter, vet inte riktigt hur, kanske minska på pasta och dyl, lägga till mera broccoli. Svårt sånt här... 

Jag har läst er broschyr ladda för fotboll. Jag undrar om den gäller för barn också?

Skaa det även för dem ha gått minst 2 timmar till träning/match efter måltid?

Vårt "dilemma" är om vi ska ge barnet middag innan träningen vilket då innebär att vi inte kan hålla tvåtimmars-gränsen eller om vi ska ge barnet middag efter träningen. Om vi ger efter träningen så blir middag sent och det sägs ju allmänt att äta middag sent inte är bra. Är det så? Kan det innebära att barnet blir tjockare?

Jag undrar om jag verkligen får i mig rätt grejer under en dag? Jag tränar varje dag med mitt hockeylag och då springer vi runt 90 min och stationsträning och så styrketränar jag oftast efter träningen i ungefär 1 timme. Min dag består av att jag äter frukost och det kan bli en tallrik med gröt med socker och mjölk och 1 eller 2 mackor. Sen äter jag i skolan 1 tallrik med mat och om det är god mat så kan det bli två! Efter två timmar äter jag en tallrik från skolan samma mat och så med saft eller mjölk till. Sen är det träning och efter träning tar jag en proteinshake blandat med vatten och så åker jag hem och äter bara helt vanlig mat. Ska jag tänka på något när jag äter all mat eller ska jag äta mer eller mindre. På helgerna kan det bli cykling i 2 timmar. Är det något jag ska göra annorlunda?

Jag är 14 år och väldigt aktiv men jag undrar hur jag kan blanda i mer fibrer, mineraler och järn i min vardagliga mat?

Jag är en kille på 21 år som verkligen försöker gå upp i vikt. Jag har ett väldigt fysiskt krävande arbete, och tränar 4-5 gånger i veckan på gym. Jag väger ca 65 kg och är 180 cm lång. Jag försöker äta så bra mat jag kan vid alla måltider. En vanlig dag kan se ut som följande: 

Frukost : Havregrynsgröt med blåbär, hallon och linfrön 
Lunch: Fullkornspasta med en burk tonfisk 
Mellanmål: 3-4 ägg, 1-2 dl keso, samt en avokado 
Middag : En kycklingfile, 1 dl keso, broccoli, sparris 
Kvällsmål: 2-4 ägg, ca 2 fullkornsbröd med makrill 

Verkar det här som en bra kost för att gå upp i vikt och samtidigt bygga muskler? Jag är lite osäker på om jag får i mig alla kalorier och kolhydrater som jag behöver, vad är en bra och nyttig källa för dessa?

Jag håller på att gå ner i vikt, men skulle vilja börja styrketräna några gånger i veckan. Problemet som jag äter hälsosam mat, men jag äter ganska få kcal. När jag läser om kost vid styrketräning står det att man måste äta stora mängder mat varje dag, vilket jag ju inte vill göra. Kan man äta få kcal och ändå styrketräna? 

Vilka grönsaker och frukt finns betaglukan i? Finns betaglukan både i havrekli och i havrekorn? Hur mycket betaglukan finns i korngryn/mjöl?

Jag är en aktiv 20 åring. Jag tränar 5 ggr i veckan och det blir en skål med AXA havregrynsgröt varje morgon! Men mitt problem är att hur mycket jag än tränar så vill inte mitt underhudsfett längs ner på magen försvinna. Har ni några tips hur jag ska lyckas med detta? Hur skulle tex en dags kost se ut för att kunna nå mitt mål? Tack på förhand. 

Hur många kalorier bör man äta per måltid om man äter 5 mål om dagen, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag? Hur mycket protein, kolhydrater och fett bör varje måltid bestå av? Beräknat på en person som väger ca 60 kilo och tränar på elitnivå.

Jag är 18, väger 64 kg och är 184 cm lång. Som ni kanske förstår vill jag gärna bygga på lite muskler och (försöker) tränar medelintensivt minst tre timmar i veckan, då blir det en högintensiv kvart på stepmaskinen som uppvärmning sedan styrketräning i ca 45- 75 min. (Ibland blir det mer, ibland mindre, beroende på ork, lust och tid). Jag hade tänkt ställa en fråga om vegankost och hur jag bör fördela min näring. Efter att ha gjort erat hälsotest kom jag upp i ca: 1500-1700 kcal, med ca 70 E% kolhydrater, 20 E% protein och 10 E% fett. Enligt era rekommendationer bör jag få i mig ca 2500 kcal om dagen (och ca 2000 då jag inte tränar) En vanlig dag för mig:

• Frukost 06:00 Havregryn/dinkelgröt (60g gryn torrvikt). Frysta hallon (50g). Russin (10g). Jordnötssmör (10g). Kruskakli (10g).
• Eventuellt sesammjölk Kaffe
• Lunch ca 11-12:00. Bönor (ca 150g kokta, vanligtvis dränkta i olja) Grova grönsaker (150g) Spannmål/potatis (ca 100-150g kokt) Sallad/morötter (runt 150g) Solrosfrön (en matskred) Vatten
• Middag runt 17-19:00 Sallad med grova grönsaker och vitkål (runt 250g) Bönor/linser (ca 50g torrvikt) Spannmål/potatis (100g kokt) garnering med nötter, kryddor, bryggerijäst m.m. Vatten
• Eventuellt något mellanmål ibland (en frukt i sådana fall).

Bör jag tänka på något (äta mer fett?) för att öka kaloriintaget eller sitter jag säkert? Jag blir ju mätt och jag vill inte gå upp i vikt fettmässigt. Ursäkta för ett virrigt brev och tack på förhand!

Jag har rört på mig genom att cykla t/r jobb och skola, gått promenader mm. För 1,5 år sedan bestämde jag mig för att springa Göteborgsvarvet. Jag började träna men till min förtvivlan började jag gå upp i vikt och kände mig vrålhungrig efter träning. Jag slutade därför att springa när vintern 12/13 började. Varför blev jag hungrigare än vad kroppen egentligen behövde? 

Om jag ska äta ca 1400 kcal om dagen för att gå ner i vikt, hur ska jag fördela dem under dagen?

Min son är nybliven diabetiker. Vi måste räkna kolhydrater på allt han äter för att tillföra rätt insulinmängd. Frågan är hur mycket kolhydrater finns det i 100 gram färdiglagad gramsgrynsgöt? Inte i bara grynen. Vi har haft svårt att få till rätt mängd insulin till hans frukostgröt.

Jag undrar om ni har någon form av matschema för en portion frukost. Jag hör olika beroende på vilken diet man "ska följa". Jag är sjukt trött på allt trams. Jag har själv hört att en portion gröt inte är tillräcklig frukost för en 17 åring som jag. Är det sant att man inte får i sig alla näringsämnen på gröt? Vad ska jag annars äta. Har ni förslag på en näringsrik frukost?

Jag är en aktiv kille på 22 år som försöker vara så seriös med träning som det bara går samtidigt som utbildningen måste skötas! 4-5 gym pass i veckan med ett träningsschema upplagt av en PT. Det jag skulle vilja fråga er om gäller kosten:

Jag har alltid haft svårt att gå upp i vikt oavsett vad jag äter. Frukosten har jag alltid haft svårt med under hela mitt liv och jag själv tror att detta är nyckeln till att kunna börja lägga på sig muskelmassa/bli starkare om jag har rätt?! Problemet med mig är att jag alltid vaknar nästan illamående utan någon som helst aptit, ser jag mat/frukost på morgonen så ryser jag. Hur skulle jag kunna ta och lösa det här med min EXTREMT låga aptit varje morgon? 

Hur bör man äta om man har en orolig mage med återkommande magkatarr. Till frukost äter jag havregrynsgröt med linfrö, mjölk och sylt.

Vad händer med kroppen om man inte får i sig tilräkligt med fett, kolydrater, protein eller kostfibrer?

Jag är en tjej på 19 år som tränar ca 3 dagar i veckan och äter väldigt varierat och hälsosamt. Eftersom jag nu bor väldigt långt norrut har jag dock börjat äta kosttilskottet Gerimax nu under vintern, främst då för att få i mig D-vitamin men det innehåller ju även A, B och C vitamin osv. Min fråga är nu om detta kan vara skadligt då jag äter så hälsosamt i övrigt och förmodligen ändå får i mig alla vitaminer och mineraler? Det är som sagt D-vitaminerna jag är ute efter men blev rekommenderad detta kosttillskott vid ett apotek.

Jag är en kvinna som har börjat promenera till och från jobbet, det tar 50-55 min ena vägen. Vad ska jag äta efter promenaden? Äter yoghurt med müsli eller gröt på morgonen, på em blir det ju någon timme innan middagen är klar. Skulle behöva gå ner i vikt och har försökt att inte äta före promenaden på morgonen för att få igång förbränningen, men mår så dåligt efter halva sträckan då.

Min kompis är 18 år. Han äter ofta Kebabtallrik med pommes eller pizza, tumbrörulle, läsk eller annat onyttigt. Han tränar någon gång i veckan. Hur kommer det sig att han inte är tjock efter månader av skräpmat och utan att träna?

Vad är det bästa att äta när man är diabetiker, har högt kolesterol och några kilon övervikt?

Är det fel att äta ett kvällsmål på kvällen? Alltså ett kvällsmål som består av exempel nötter och två grova mackor med sesamsmör på?

Jag har jättesvårt för att sluta småäta! Särskilt på kvällen efter middagen. Då blir det oftast något sött jag tar. Har ni något tips om hur man minskar sockersug och hur man låter bli att småäta?

Jag har en fråga angående sin "fördelning" av mat under dagen. Man får höra olika varje gång. Vissa säger att man ska äta tre stora mål om dagen. Vissa säger att man ska äta tre mål plus minst två mellanmål, osv. Hur är det egentligen? Och hur ska man fördela mängden mat? Jag antar att man inte behöver äta så stora portioner senare på kvällen, men när man kommer hem från jobbet och är jättehungrig så blir middagen också en stor måltid. Vad föreslår ni?

Jag letar efter ett bra frukostalternativ ur ett GI-perspektiv som jag kan njuta av under en lång tid framöver! Börjar ledsna på att slamra med stekpanna och ägg på morgonen. Youghurt känns smidigt men då skulle det vara skönt att hitta ett butiksfärdigt müsli-alternativ med lågt GI-värde. Vilka skulle ni säga är era tre bästa müsli-sorter ur ett GI-perspektiv? Tacksam även om ni kan rangordna dem och kanske ge lite mer information om vilka GI-värden som är aktuella för respektive sort.

Är jämt hungrig! Känns som jag äter jämt men ändå hungrig och sugen på sötsaker. Är 160 lång och väger 55 kg. Jag rör mig nästan varje dag, promenader och rider i bland En dag kan se ut så här:

Frukost: havregrynsgröt,infrön, mjölk
Mellanmål: 1 macka eller 1 frukt
Lunch: omelett, korv, tomat, vatten
Mellanmål: 1macka eller yoggi
Middag: potatis,ris eller pasta, kött, grönsaker, vatten
Kväll: hårdsmörgås, mjölk kakor eller något annat sött

Jag undrar vad är bra lunch och middag? Kan ni ge några exempel? Jag är en kille på 31 år och tränar (springer ute eller tränar på gym) nästan varje dag.

Jag o min pojkvän håller inte med varandra om det här med att snabbmakaroner är lika eller mindre nyttiga än vanliga makaroner. Hur är det egentligen? Stämmer det att snabbmakaroner snabbare försvinner ur kroppen, dvs att det är snabb energi som snabbt försvinner, i jämförelse med vanliga makaroner och därför inte ger samma näring?

Hur vet jag att era svar är ärliga och inte designade bara för att sälja AXA-produkter?

Jag undrar hur bra det är att äta grillat kött som man äter mycket av nu på sommaren? Är det "nyttigt" eller något man bör äta mindre av? Är lax ett bättre alternativ att grilla?
 

Vilket är nyttigast och har lägst Glykemiskt Index (GI), vanliga havregryn eller fiberhavregryn?

Jag är en pensionär som simmar o cyklar regelbundet, försöker gå ner i vikt. Idag  väger jag strax över 100 kg. Vad bör jag hålla ögonen på vad gäller maten när jag försöker gå ner i vikt?

Varför har eran müsli så högt sockerinnehåll (Gold te.x.)? Det är väl inte så nyttigt att äta dem som det låter?

Igår läste jag en sockerguide där de stod att t.e.x en portion ostkaka innehåller 21 sockerbitar? Stämmer det verkligen? Jag har alltid trott att Ostkaka är ett "nyttigt" alternativ om man vill äta efterrätt i jämförelse med glass eller annat. Självklart innehåller ostkaka lite socker men 21 sockerbitar låter väldigt mycket.

Sen undrar jag om man äter pasta på kvällen efter kl 18 är det då sämre än om man äter den tidigare på dagen som exempelvis till lunch, och är det stor skillnad på vit pasta och fullkornspasta?

Jag har en fråga till er om hur jag kan vara nyttig utan att få i mig så mycket fibrer. Jag har sedan några år tillbaka haft problem med min mage (IBS) och det enda som fungerar är att undvika fibrer. Har ni några bra tips för att kunna äta nyttigt men utan för mycket fibrer.

Jag har högt blodsocker, kan ni rekommendera någon bra kost?

Jag 22 år gammal och mår idag mycket dåligt på grund av den press jag känner när det gäller val av mat. Jag har försökt att äta nyttigt genom att följa olika råd och tips, men nu finns det nästan ingenting kvar att äta om man ska tro på alla olika "kostmetoder". Får man äta kolhydrater, och hur mycket förstör jag naturen om jag äter kött och mejeriprodukter. Ska jag eller ska jag inte använda äkta smör i matlagningen eller bör jag välja oljor istället? Istället för att må bättre känner jag mig bara trött. Tacksam för ytterligare ett råd...

Jag är 25 år och väger 70 kg, jag är 168 cm lång. Jag vill gå ner i vikt men vet inte hur ska jag börja dagen för att inte känna mig hungrig längre fram. Ska jag äta gröt eller?

Jag äter en proteinrik kost och utesluter ibland kolhydratsdelen (typ potatis & pasta) för att minska i vikt. Är det på något sätt skadligt för mig att äta på detta viset? Har hört att det inte ska vara så bra för njurarna med för mycket protein.

Jag är en 24 årig tjej som tränar cirkelträning 3-4 gånger i veckan. Brukar oftast äta lunch efter träningen vid ca 13.00 och sedan inget mer då jag bor ensam och tycker det är så tråkigt att laga mat till sig själv. Har ni några bra tips på bra lunch eller middag som jag kan laga lätt och som är nyttig? Tycker jag äter bra men har även väldigt lätt för att småäta och blir ofta sötsugen. Kan det bero på min kost eller storleken på portionerna?

Jag undrar hur jag (fysiskt aktiv men arbetslös kvinna) ska vänja mig av med ovanan att äta av tristess? Detta inträffar mig oftast på morgonen, efter min rejäla frukost (2 port havregrynsgröt kokt på minimjölk toppat med ett äpple i samt ett ägg). Även om jag är mätt så kan jag ta mig en sväng till köket för att börja med småätandet som jag sen själv säger att det blir min lunch (som då äts typ kl 9:00, 1-2 timmar efter frukost). Ibland blir det även sötsaker vilket förstås inte är så bra. Har ni något bra tips?

Jag älskar mjölk och dricker ofta mjölk på eftermiddagen innan träningen, till maten på kvällen eller som återhämtning när jag har tränat. Jag har fått för mig att mjölk är nyttigt men många säger till mig att vuxna inte ska dricka mjölk, hur är det egentligen?

Jag har så svårt att äta frukost på morgonen, samtidigt som jag vet hur viktigt det är och hur seg jag känner mig hela förmiddagen om jag inte ätit något. Har du något bra tips till mig?

Jag har läst en del om GI men får inte riktigt ihop det med min träning, när ska jag äta snabba respektive långsamma kolhydrater?

Min 21-åriga dotter pratar om att hon vill bli vegetarian och jag är rädd att hon inte ska få i sig allt hon behöver. Hon tränar dessutom basket fem dagar i veckan. Har du några tips på saker som är bra för henne att äta och vad hon kanske ska undvika?

Är det verligen bra att äta nötter? Man läser i många råd om kost att det ska vara så väldigt nyttigt. Men det är ju massor av fett! Även om det är nyttigt fett så går man väl upp i vikt av det? Om man har en normal kost i övrigt, hur mycket nötter kan man äta om man väger 80kg?

När jag går och handlar ser jag bara fullkorn överallt, bröd, pasta, flingor mm. Stämmer det att t.ex. fullkornsbröd är nyttigare än vanligt bröd och i så fall varför?